もふもふ睡眠

寒くなって来ましたが、皆さんはぐっすりと眠れています？



私は先週から禁酒しているのですが、眠りにつくのが早くなり、なおかつ途中で目覚めなくなりましたね～


よく「寝酒は眠りが浅くなる」と言われますが、確かに飲まずに寝ると自分でも「質のよい睡眠」を取れた実感があります。




今のところ、睡眠不足は感じていませんが、こんな記事を読みました。




●「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由




『最高の体調』の著者・鈴木祐氏によると、「たった30分の寝不足の蓄積が脳に大きな影響を与えることもある」のだとか。


たとえば、1日30分ずつの寝不足を「借金」とした場合・・・。

最初のうちは借入額が少ないので気が楽ですが、放っておくうちに返済できなくなり、やがて家計が破綻。心疾患やうつ病などの重大な症状を引き起こすことがあります。


これが、最近よく聞く「睡眠負債」ですね

.

このような現象が起きるのは、睡眠に日中のダメージによる「炎症」を回復させる働きがあるからで、睡眠は体内の「炎症」を回復させる働きがあるそうです。



長期にわたって睡眠負債が続くと、脳と体が受けたダメージを修復する時間はなくなります。

そうなると、処理されずに残った疲労やストレスは少しずつ体を破壊し、最終的には手のつけられないほど重篤な炎症状態にまで陥ってしまうことに・・・。.



では、「良質な睡眠」とは？


スタンフォード大学が行った系統的レビューによると・・・




専門家の意見が一致した「良質な睡眠」のサインは次のようなものです。


・眠りに落ちるまでの時間が30分以内

・夜中に起きるのは1回まで

・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる

・総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている（昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15％を超えない）



この4つをすべて満たすことが「良い睡眠」の最低条件で、ひとつでも当てはまらないポイントがあれば、睡眠負債の可能性は高くなるとか。



現代人に適した睡眠時間は7～9時間のあいだで、これより少なすぎても多すぎても体には大きなダメージが出るようです。

(Yahoo!ニュース「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由 10/13(土) 20:15配信 より抜粋）





個人的には良い眠りに入るには、適した室温・湿度が必要だと思います。



ウチでは、敷毛布・掛け布団は「もふもふ系」で、レンジでチンできる湯たんぽを仕込んでいます。


じんわりとした温かさはすっと眠りに引き込んでくれます







ハーブティを飲まずとも眠れるように・・・








NHKの「みんなのうた」で聞いた曲。

不思議すぎていまだに頭の中に残っています

リアルにオノマトペ

関西の知人から聞いた話です。






今年の台風は勢力がすごいということで、台風の来る前にベランダに置いてある植木鉢や洗濯スタンドなどを抱えて部屋にしまっていた時に、腰を痛めたそうです。



それで腰を痛めて接骨院通いになってしまったので、加入していた保険会社に問い合わせをすると・・・。





オペレーター：「どうなさいました？」



知人：「こないだの台風に備えてベランダに置いてある植木鉢やら雑多なものを部屋に移動しているときに、腰をかがめて作業していたら、どうやらその時に腰を痛めたみたいで・・・」




オペレーター：「どんな感じですか？」




知人：「え～と、何というか、モノを持ち上げた瞬間に腰がキャッとなってヒュッとなって、そっからおかしいんですわ」




オペレーター：「はぁ、腰がキャッとなって、ヒュッとですね」




知人：「ええ、うまく言えないんですが、そう、キャッとなってヒュッとなって何やら変で接骨院に通っているんです・・・。あの～、言っていること、わかります？」




オペレーター：「ええ、わかります。キャッとなってヒュッとなってお辛いんですね？」





知人：「そうなんです。それで、治療費は保険で出るんでしょうか？」




オペレーター：「たぶん出ると思いますが、問い合わせてまたご連絡しますね。それでは、症状を復唱いたします。台風の時に重いモノを持ち上げた時に腰が、キャッとなって、ヒュッとなってお辛いんですね？」



まるで、笑い話のようですが、ホントの話です。






関西では「この道をガ～っと行って角をピッと曲がってヒュッと真っすぐ進んだらええねん」とか道を尋ねた人に言ったりしますが・・・。




皆さんは、こんな時どう言います？

擬音使います、？





擬音と言えば面白い記事を見つけました。





「擬音語「オノマトぺ」にみる「関西弁」の形成過程…「チクッと刺されて、ズーンと痛く」医療現場にも効用」


　「頭がガンガンする」「傷がズキズキ痛む」…。表現に実感を込めて使いたいときに便利なオノマトペ（擬態語・擬音語）。そんなオノマトペを病院の現場で一番使っているのは、やはり関西人だった。

製薬会社によるそんなアンケート結果が明らかになった。実感を伝えやすい一方で、幼稚などの批判もあるオノマトペ。しかし、医師の中には、「医師・看護師と患者さんとの間のコミュニケーションの潤滑油にもなる」との評価もある。（袖中陽一）



関西弁の意外な効用

　「ハチにチクッと刺されたようになって、その後ズーンと痛くなってきた」

　兵庫県尼崎市の尼崎中央病院の三木健司・整形外科第二部長は、“秀逸”なオノマトペの実例をあげてくれた。このように症状を話してくれると、診断にも役立つという。


　「この患者さんの説明は、医学的には侵害受容性疼痛だったものに炎症性疼痛が加わったものを示し、すごく医師にとっては役に立つ情報なのです」


　また、頭痛と一言でいっても、頭がグーンと締められるような感じがする場合と目の奥がチクチクする場合では原因が違い、診断の際に役立つのだという。


騒々しいといわれることもある関西弁だが、そんな効用もあったわけだ。




関西人がダントツ

　オノマトペに関して関西人が秀でていることは、製薬会社のファイザー（東京都渋谷区）の調査でも裏付けられている。

　同社が昨年９月、全国の約１８万人を対象にインターネットを使って行ったアンケート調査「４７都道府県比較・長く続く痛みに関する実態調査２０１３」によると、全国で最も多くオノマトペを使っているのは、京都府民だった。


「体の痛みをオノマトペを使って医師や看護師に表現することがあるか」との問いに対して、「よくある」と答えた京都府民が４５・５％、「ときどきある」と答えたのが４４・５％。合わせると、９０％の人がオノマトペを使って病状を説明していた。


　このほか、２位は滋賀県、３位は和歌山県で、以下、４位・石川県、５位・香川県、６位・大阪府…となり、７位には岡山県と静岡県が同率で入ってくる。


　４位の石川県は小京都と呼ばれる金沢市が県庁所在地であり、５位の香川県も四国の中では関西に近い位置にある。こうしてみれば、上位のほとんどが関西勢ともいえる。

（中略）


北に行くほど“無口”に？

　ひるがえって、この調査で、オノマトペの使用が最も少なかったのが、北海道民。病院でオノマトペをよく使うという答えが、２７・５％に過ぎなかった。このほか、２位に秋田県、３位に栃木県が入り、いずれも北のほうに偏った結果になった。

（産経WEST　 「関西の議論　　擬音語　オノマトペに見る関西弁の形成過程　2014.1.18 12:00更新 ）　



私も関西に住んでいた時は擬音語を使った道の説明をしていたけど、さすがに今は「この道をまっすぐ進んで、その次の角を曲がって右に進んでください」とか言うけど・・・


たまには「あんな～、この道をダ～ッと行って角をヒュッと曲がってまたドドドと行って、また角を右に曲がったらええねん」とか言って道案内をして欲しいな～

お土産のお返しに・・・あの、味。 「ペヤング焼きそばソース」

「よく見つけて来るな～」と思うのですが、ダンナがお土産を買って来ました。





書店で売っている、付録付き本です。









収納つきポーチと２WAYビックバッグがついています。









内ポケットもあり、なかなか収納力がありそうです。

ショルダーバックでもトートーバックでも使えます。






外側にもポケットがあって便利ですね～









畳めば収納ポーチに入ってコンパクトに持ち運びができます。






まぁ、そんなワケでお土産を買って来てくれたので、ダンナが探していたあるモノをたまたま見つけたのでお礼に買いました。







ペヤング焼きそばのソースです。







皆さんは「ペヤング焼きそば」って食べたことはあります？





関西に住んでいた時はカップ焼きそばと言えば昔から「UFO」で、ペヤングを食べたことがありませんでした。






タイから本帰国して関東に住むようになってやっと知ったぐらいですが、今はカップ焼きそばと言えばペヤングです。







ある時、ラジオ番組で「お馴染みのあの、ペヤング焼きそばのソースが販売されるようになりました。でも、まだ取扱店は少ないようです」という情報が流れました。






出勤時にこの番組放送を聞いていたダンナは「ぜひ、買って食べてみたい！と思っていたのだとか。





しかし、なかなか売ってないんですわ、これが。






カップ焼きそばと言えば、ペヤング！なのに・・・。








そんな時、滅多に行かないスーパーにたまたま立ち寄ったところ、見つけました。



お値段、約３００円。

う～ん。普段は買わない価格ですね～








「ソースの味を感じやすいために、なるべく手を加えず「普通」に焼きそばを作って！」というリクエストに合わせて作ってみました。







材料は焼きそばの麺にもやし、豚肉、ニラ、人参、キャベツ。










普段なら、先にニンニクと鷹の爪を炒めるところですが、今回はなし。

味付けも具を紹興酒とオイスターソースで下味をつけるけど、なし。



野菜の汁気が出るので、まずは肉と野菜に黒胡椒をふって炒めてます。








次に肉と野菜を汁ごと別の皿に移し、麺を炒めます。




あとで野菜の汁で水っぽくなると思うので、軽くソースを絡めて炒めておきます。









正直「“インスタントのあの味”になるんじゃないのぉ～？」と思っていましたが、これがまぁ、なんと、お店の味！って感じです。





中華料理屋とか定食屋で出て来る、お店のソース焼きそば味（写真では青のりがのってませんが、かけてます）




ソースはウスターソースみたいにサラッとしていて、ウスターソースよりは酸味は控えめです。





ペヤング焼きそばの味か？と言われると、麺も具も違うせいか「あ、あの味よね！」という感じではないかな～




もっと、シンプルな具だと「あの味」を感じやすいのでしょうか





でも、普通に美味しいし、なかなかいい感じです。





しかし、焼きそば以外にどう使いましょう・・・？

もしもの時のポーズ

日本防災教育振興中央会 仲西宏之／佐藤和彦『震度7の生存確率』という本を紹介した記事がありました。




その中で気になった内容が・・・。




質問：地下鉄に乗車中、激しい地震に遭遇。その時にアナタがとる行動は？





①両手でつり革につかまったまま踏ん張る


②片方の手はつり革をにぎり、離した手で頭部を防ぐ


③その場にしゃがみこむ




皆さんなら、何を選びますか？






【回答】


①の「両手でつり革につかまったまま踏ん張る」を選んだ場合


この行動を選んだ場合が最も危険度が低く、生存確率を高めるので、生存確率は70％






②の「片方の手はつり革をにぎり、離した手で頭部を防ぐ」は、


つり革を持つ力が弱まり、身体ごと飛ばされる可能性が高いそうで、

致命傷となる頭部の保護も片手では不十分。

なので、生存確率は50％





③の「その場にしゃがみこむ」は、

最も危険度が高く、他の人の下敷きになり骨折や内臓破裂などの重傷を負う可能性が高い。

なので、生存確率は30％






著者らが考案し提唱するのが「ゴブリン・ポーズ（鬼の格好）」。

※ゴブリン（英: goblin）は、ヨーロッパの民間伝承やその流れを汲む（主として）ファンタジー作品に登場する伝説の生物である。






片膝をついてしゃがみ（床や地面を3点で支える体勢）、後頭部に握りしめた両手の拳をしっかりとのせ、顔を両腕で挟み、顎を引くポーズ。






こんな感じ？ゴブリン、耳も覆わなきゃ！




このポーズは、危機に直面したときに最も身体ダメージ軽減できるだけでなく、次の行動に移りやすいそうです。



また、頭上からの落下物を拳がクッションになることで、脳への衝撃を和らげるのだとか。




拳が骨折する覚悟で脳を守り（もし、頭を覆えるカバンやバックを持っていたらそれで頭を守るといいのかな）、脇を締める動作で拳が後頭部と密着する。

しっかり顎を引く。

それは、万一頭上に落下物があった場合、頸椎への衝撃を和らげるためだそうです。




こういう防災マニュアルも読んでおいて、イザと言うときに思い出してパッと行動に移せるか移せないかで結果は変わってくるのでしょうか。




こんな心理テストを見つけました↓

いざというときはすごい？緊急時心理テスト


心理テストNazology

備蓄品の見直し

早朝に北海道で大きな地震がありました。



実は昨日の早朝にも関東方面にも地震があり、揺れました。




調べてみたところ、実は9月に入って毎日、日本のあちこちで小さな地震があったようです。




震度１や２で地方だと、その情報が入らず、まさか毎日日本のどこかで地震があったとは気づきませんでした。





普段から家事をするときなどポータブルラジオでFMを聞いていますが、こないだ電池が切れたのでウチの「電池ストック」から単三電池を交換しようとしたところ・・・。






電池の劣化が！






東北の震災の時に計画停電があったので、電池などを買いだめしていましたが、気づかぬうちに劣化していました。







「買って安心」してしまいますが、せっかく備えていてもイザという時に使えないと意味がありません。



そこで、調べてみました「乾電池の使用期限」↓

乾電池の使用推奨期限と有効期限　maxell





●[ｱﾙｶﾘ･ﾏﾝｶﾞﾝ] 電池に書いてある使用推奨期限の意味は？


使用推奨期限とは未使用の状態で保管（保存）された場合に、「期間内に使用を開始すれば電池は正常に作動し、日本工業規格（JIS）で定められた持続時間などの電池性能を満たす」期限を定めたものです。



・未使用の状態・・・、商品購入時に巻いてある包装フィルムをはがして保管（保存）されていても、電気的に全く一度も使用されていない場合は未使用と判断します。（ただし、その場合はショートしやすいのでビニール袋にいれる等、注意が必要です。）



・保管条件・・・温度：20℃±2℃　、湿度：60％±15％



◆使用推奨期限が過ぎた電池はすぐに使えないということではありませんが、電池は使わなくても古くなると少しずつ電池性能が劣化したり、電池を構成している部品の劣化などで液漏れしやすくなりますので、極力この期間内に電池の使用を開始されることを推奨します。


◆表示例：「月－2桁」または「月－西暦年号」の順で本体に表示
「12-24」　または　「12-2024」　は2024年12月を表します。
（一部の電池では電池本体ではなく、包装材に表示しています。）

（PanasonicのHPより）





あと、電気が使えない場合にはカセットボンベも必要ですが、カセットボンベの使用期限は？






阪神大震災の時に、高校時代の友人がわざわざ電車を乗り継いで大量のカセットボンベを持ってきてくれました。


かなりたくさんあったので、母によるとすべてを使い終えるにの何年もかかったそうです。





●カセットボンベの使用期限


カセットガスボンベの使用期限は、中身であるガスの寿命ではなく、最も劣化する速度が速い「ゴムパッキン」の寿命で定まります。ゴムパッキンは外から見ることができないため、どの程度の劣化が起こっているかは分かりませんが、メーカーによればおおむね7年程度が安全に使用できる期間であるとされています

（備えるjpより）

備えるjp








大阪で地震があったときに茨木に住む友人にも送った電気ポット。




彼女の住んでいるエリアでは、一週間ぐらいガスが復旧しなかったそうなので、送った電気ポットが大変役に立ったと言ってくれました。



ウチにも電気ポットはあるのですが、普段は使ってないので取り出して調べてみたところ、長期間使ってなかったのでカビ臭いです。







なので、買って来ました。







ただいま、ポット洗浄中です。



これで、少しは臭いが消えればいいのですが・・・。











防災グッズもきちんと動くかチェックしましょう。



電池を長い間入れたままだと劣化による液漏れで、使えないこともあります。
















再度、充電・・・。







賞味期限もチェック







新聞の古紙回収の時にもらえる個別包装のトイレットペーパーもストックしています。







東北の震災の時に買った韓国製の乾電池、２０円・・・。


つ、使えるのかな？





いくら備えても「これで安心！」とは言い切れないけど、各家庭で必要なものを揃えておくこと・・・。



皆さまは備えていますか？




北海道ではこれから時間が経つにつれ、街が暗くなります。


度重なる余震と、先の見えない不安。


少しでも早い復旧を願います。