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2018-09-16

寝ストレッチ





皆さんは、夜眠る時は布団に入ってすぐ眠りますか?





それとも、新聞や本を読んだりスマホを見たりしてから眠りますか?





ウチでは寝る前にラジオでNHK放送を聞きながら、新聞を読んだり本を読んだりしています。



で、後で寝る方が部屋の電気を消します。



でも、すっと眠くなる時もあれば、目が冴えてなかなか眠れない時も・・・。





そんな時は「寝・ストレッチ」です(勝手に命名)




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調べてみると、なかなか良い効能があるようです。




①快眠効果がある


寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行が良くなるのだとか。

全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすく、疲労回復するとともに、筋肉の疲労も緩和されます。

その結果、深い眠りへと導かれます。

※出典
これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに! | 女の美道 - 30代後半からの女性のダイエット・美容







②成長ホルモンの分泌が活発になる

深い睡眠を取れる事でストレスが軽減し、成長ホルモンを活発に分泌してくれる効果が・・・。

成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。


※出典
寝る前のストレッチがダイエットに効果的な2つの理由&おすすめ方法をご紹介♪ | ダイエットキャンプ







③食欲を抑える

睡眠不足の時に増加する“食欲増加ホルモン”のグレリンが減り、食べ過ぎを防ぐレプチンの量が増加。
日中の食欲が抑えられます。


※出典
痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|MotecoBeauty









そんな良い効果はあるのですが・・・↓

寝ながらストレッチの効果







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ダンナの視線がツライ



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genre : ライフ

comment

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No title

おはようございます ラーダさん
布団に入ってすぐ眠れたのに
この前、15年ぶりに寝れませんでした
その後も時々寝つきが悪い日があります
(まだ、1週間ぐらいですが交互にあります)
そうでです、目が冴えてなかなか眠れない状態です

ラーダさんの教えを聞いて寝ストレッチしてみようかな
家内からの冷たい視線はないと思います
何故なら、家内も寝ストレッチしていますから

ヨッシィーさま

>布団に入ってすぐ眠れたのに
この前、15年ぶりに寝れませんでした
その後も時々寝つきが悪い日があります

15年ぶりですか!私は時々ありますよ~
まったく目が冴えて夜中3時くらいまで眠れない時とか・・・。

うちの母などは、途中で目が覚めてからがなかなか眠れないと言ってました。なんなんでしょうね~v-393


>ラーダさんの教えを聞いて寝ストレッチしてみようかな


結構いい感じの疲労感で眠りに入りやすいですよ~

今のところ、それで眠りに入れています。



>家内からの冷たい視線はないと思います
何故なら、家内も寝ストレッチしていますから


あはは
だったら冷たい視線をあびず、一緒にストレッチできますね~v-426

No title

ラーダさん おはようございます。
寝ストレッチですか~。
血流が良くなりそう!!!
食欲を抑える効果もありとは。
年齢を重ねる眠りが浅くなりがちって言いますよね。
ストレッチで自然と眠れるようになるっていいかも。
今度やってみます(^^)

ラムネさま

>寝ストレッチですか~。
血流が良くなりそう!!!
食欲を抑える効果もありとは。


血行が良くなってポカポカしてきますよ~
普段伸ばさないところをグ~っと伸ばすと気持ちいいですしねv-218

食欲を抑える効果があるとは私も知りませんでしたよ~
わりと、いろんな効果があるんですねぇ



>年齢を重ねる眠りが浅くなりがちって言いますよね。
ストレッチで自然と眠れるようになるっていいかも。
今度やってみます(^^)


そうそう、なかなか寝付けないとか、途中で目が覚めるとか・・・。
適度に体をほぐして静かに横たわればそのうち眠くなるかも。

晴れの日が少ないと日光に当たらないと眠くなりにくいって言いますが、早く晴れて欲しいわv-278

No title

以前に寝られなかったけれど
ラーダさん情報のおかげで
今では、普通に寝られます。

そうですねえ、
こういうストレッチ、いいなあ。
寝ストレッチ、これも
私のルーティンにいれます。

それにしても、ラーダ画伯、
なかなかいいイラストです♪
やっぱりホッコリする絵は、いいな。

旦那様の視線も笑えるなあ。
想像がつくなあ。

もりんさま

>以前に寝られなかったけれど
ラーダさん情報のおかげで
今では、普通に寝られます。


そうですか、眠れるようになりましたか!
良かったですねえ
やっぱり、眠れないと次の日の体調を左右しますしねv-282


>そうですねえ、
こういうストレッチ、いいなあ。
寝ストレッチ、これも
私のルーティンにいれます。


かる~くコリをほぐず程度でいいんですけどね

適度に疲労感があってすっと眠りに入りやすいです!(^^)!



>それにしても、ラーダ画伯、
なかなかいいイラストです♪
やっぱりホッコリする絵は、いいな。


へったくそな絵ですけどね・・・
言葉で説明するよりは・・・と思って描いてますが・・・


>旦那様の視線も笑えるなあ。
想像がつくなあ。

しら~っと
何やってんの?って言われるとねぇ
まぁ、また妙なことを・・・と思っているんでしょうv-356

寝ストレッチ良いですね

寝る前にストレッチをすると血流が良くなって良く眠れると聞いたことがありますが、他にも良い効果がたくさんあるのですね!
やらなきゃ!
私は寝ながらやるストレッチで一番好きなのは股関節のストレッチです~

ラーダさん、以前寝る前にスマホでゲームをして勝って良い気分になってから寝ると言っていましたが、最近はしていないのですか?

旦那パンダちゃん、かわいい♡
私もラーダさんのイラスト大好きです^^

ペイズリーさま

>寝る前にストレッチをすると血流が良くなって良く眠れると聞いたことがありますが、他にも良い効果がたくさんあるのですね!
やらなきゃ!


なんだか、最近はこういう本格的すぎず簡単にできるヨガが話題になっているそうで、書店でも「ゆるヨガ」の本が出てました。

パラパラと見たら家で適当にやっている感じに似てました。

確かに、続けようと思うと本格的すぎるのは難しいですねv-356


>私は寝ながらやるストレッチで一番好きなのは股関節のストレッチです~


わかります~
私も一番するのがそれですね

足の裏と裏を合わせてするポーズは血流が良くなって冷え性の人にもいいそうですよ

ぐ~っと伸びて気持ちいですよねv-219


>ラーダさん、以前寝る前にスマホでゲームをして勝って良い気分になってから寝ると言っていましたが、最近はしていないのですか?

いやいや、してますよ~
でも、多くて3回ぐらいして止めます。
なんだか、集中力が続かないし、目がショボショボしてくるんですよ・・・年かな?


>旦那パンダちゃん、かわいい♡
私もラーダさんのイラスト大好きです^^


あはは
ペイズリーさん宅のダーリンは何と呼ばれているのかしら?

ペイズリーさんのイラストも久々に見たいな!(^^)!

No title

ベッドに入ってから、あ~今日も運動しなかったなぁ~って思い、腹筋に全身の力を込めてゆっくりと息を吐きます。
30秒ほど。。。
美木良介のロングブレスを寝転んでやるんです。
5回もすればもうグッタリです。
これなら同じベッドで寝てる夫にもバレません。

シュムックさま

>ベッドに入ってから、あ~今日も運動しなかったなぁ~って思い、腹筋に全身の力を込めてゆっくりと息を吐きます。
30秒ほど。。。


全然運動しなかった日はありますね~
階段を上り下りしたぐらいとか・・・。

そんな時、家でできるストレッチはいいですねv-218


>美木良介のロングブレスを寝転んでやるんです。
5回もすればもうグッタリです。
これなら同じベッドで寝てる夫にもバレません。


ああ、流行りましたね~
思いっきり吸って時間をかけて吐くっていうの・・・。

私もたまにやってます(たまに・・・)

確かにあれは大きな動きがないから、ダンナに気づかれて冷たい視線を感じることなくできるかもv-356

結構疲れますしね~
プロフィール

Radha Doona

Author:Radha Doona
2001年から旦那の仕事でイラン(テヘラン)へ赴任。その後、タイ(バンコク)へ異動になり、4年3ヵ月を過ごす。
2006年・8月、帰国。
趣味は音楽・映画鑑賞・読書。エスニック音楽が好き。
現在はイベント等で手作りアクセサリーを販売している。

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