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2018-11-14

もふもふ睡眠

寒くなって来ましたが、皆さんはぐっすりと眠れています?



私は先週から禁酒しているのですが、眠りにつくのが早くなり、なおかつ途中で目覚めなくなりましたね~


よく「寝酒は眠りが浅くなる」と言われますが、確かに飲まずに寝ると自分でも「質のよい睡眠」を取れた実感があります。




今のところ、睡眠不足は感じていませんが、こんな記事を読みました。




●「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由




『最高の体調』の著者・鈴木祐氏によると、「たった30分の寝不足の蓄積が脳に大きな影響を与えることもある」のだとか。


たとえば、1日30分ずつの寝不足を「借金」とした場合・・・。

最初のうちは借入額が少ないので気が楽ですが、放っておくうちに返済できなくなり、やがて家計が破綻。心疾患やうつ病などの重大な症状を引き起こすことがあります。


これが、最近よく聞く「睡眠負債」ですね

.

このような現象が起きるのは、睡眠に日中のダメージによる「炎症」を回復させる働きがあるからで、睡眠は体内の「炎症」を回復させる働きがあるそうです。



長期にわたって睡眠負債が続くと、脳と体が受けたダメージを修復する時間はなくなります。

そうなると、処理されずに残った疲労やストレスは少しずつ体を破壊し、最終的には手のつけられないほど重篤な炎症状態にまで陥ってしまうことに・・・。.



では、「良質な睡眠」とは?


スタンフォード大学が行った系統的レビューによると・・・




専門家の意見が一致した「良質な睡眠」のサインは次のようなものです。


・眠りに落ちるまでの時間が30分以内

・夜中に起きるのは1回まで

・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる

・総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている(昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)



この4つをすべて満たすことが「良い睡眠」の最低条件で、ひとつでも当てはまらないポイントがあれば、睡眠負債の可能性は高くなるとか。



現代人に適した睡眠時間は7~9時間のあいだで、これより少なすぎても多すぎても体には大きなダメージが出るようです。

(Yahoo!ニュース「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由 10/13(土) 20:15配信 より抜粋)





個人的には良い眠りに入るには、適した室温・湿度が必要だと思います。



ウチでは、敷毛布・掛け布団は「もふもふ系」で、レンジでチンできる湯たんぽを仕込んでいます。


じんわりとした温かさはすっと眠りに引き込んでくれます





PA140007_convert_20161104175620.jpg

ハーブティを飲まずとも眠れるように・・・








NHKの「みんなのうた」で聞いた曲。

不思議すぎていまだに頭の中に残っています
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theme : **暮らしを楽しむ**
genre : ライフ

comment

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No title

こんにちは、ラーダさん
寒くなって来て、よく眠れます
毛布を使ってそれに包まれると
あっという間に眠れます
確かにお酒を飲むと睡眠が浅くなりますね
晩酌で終れば、大丈夫なのですが
週末に寝酒したら、良く判ります

No title

睡眠ですか 僕は酒飲まないと寝れなくなってます。 つまりいつも飲んでます T.T

飲みすぎると確かに眠りが浅くなりますが
飲まないとなかなか寝付けなかったり 夜中に目が覚めたり 結構しますね

7時間ぎりぎり足りないくらいです
もう少し早く寝るようにしないといけませんね

  駐在おやじ

ヨッシィーさま

>寒くなって来て、よく眠れます
毛布を使ってそれに包まれると
あっという間に眠れます


暑くもなく、寒すぎもせずで今は良い気候ですね~

うちも敷布団も毛布ももふもふ系ですよ~
気づいたら眠りに落ちていますv-395


>確かにお酒を飲むと睡眠が浅くなりますね
晩酌で終れば、大丈夫なのですが
週末に寝酒したら、良く判ります


眠くはなりやすいですけどね~
浅い眠りなのか、途中で何度か目が覚めたりします。

寝酒は癖になりますもんね・・・
あの一時が楽しいのですけどねv-272

駐在おやじさま

>睡眠ですか 僕は酒飲まないと寝れなくなってます。 つまりいつも飲んでます T.T


わかります~
私もそうなんですよ。
「飲むこと」が習慣になってしまって飲まないことには一日が終わらない!って気になるんですよね~v-356



>飲みすぎると確かに眠りが浅くなりますが
飲まないとなかなか寝付けなかったり 夜中に目が覚めたり 結構しますね


私は先週、暴飲暴食がたたったのか、軽い逆流性食道炎になってしまって今、病院で処方された薬を飲んでいます。

毎日、寝酒をしていたので「飲まないと眠れないのにぃ」と思っていましたが、まぁ、胃の調子も良くないこともあってお酒を飲みたいという気にならず、我慢して眠ってみたところ、思わぬ熟睡度に驚きましたv-21


今のところ、禁酒が続いていますが、特に苦にならないのが不思議です。



>7時間ぎりぎり足りないくらいです
もう少し早く寝るようにしないといけませんね


年齢とともに睡眠時間が短くなるって言いますもんね

年齢に適した睡眠時間ってあるんですかねぇ

せめて、短くても「あ~、よく寝た!」と思える睡眠がとれると良いですね!(^^)!

No title

ラーダさん 禁酒されたんですね。
私は相変わらず飲んでますよ(^^;)
でも量は減らそうと思ってます。

睡眠は人それぞれだな~って感じます。
会社の同世代の人でも、眠りが浅い人、夜に何度も起きる人
私みたいに爆睡して全く起きない人もいますしね。

ハーブティいいですよね♪

ラムネさま

>ラーダさん 禁酒されたんですね。
私は相変わらず飲んでますよ(^^;)
でも量は減らそうと思ってます。


いや~、それが軽い逆流性食道炎になってしまったんですよv-393

今は処方された薬を飲んでもうかなり良いのですが、今週分まで飲まないといけないので我慢です。

しかし、今までが自分でもヤバイかも・・・というほど飲んでしまっていたので、これも良い機会だったかなv-356


>睡眠は人それぞれだな~って感じます。


飲まないで寝ると眠りにつくのも早いし、全然途中で目覚めないです。

今は時に、湯たんぽを入れてあったかいから余計に熟睡できているんでしょうね

眠りが浅いとか、何度も目覚めるとかって話はよく聞きますね~

年取るごとにそうだって聞くけど・・・

ほんと、人それぞれですよね


>ハーブティいいですよね♪

眠りに入りやすい鎮静効果のあるハーブブレンドにミントとカモミールもプラスしてます。

体も適度にあたたまっていいですね!(^^)!
プロフィール

Radha Doona

Author:Radha Doona
2001年から旦那の仕事でイラン(テヘラン)へ赴任。その後、タイ(バンコク)へ異動になり、4年3ヵ月を過ごす。
2006年・8月、帰国。
趣味は音楽鑑賞(ワールドミュージック・クラシック・J-popなど)・読書・旅行・アクセサリー制作(アジアン・エスニック系)

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