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2021-02-11

明るい部屋で寝るリスク


皆さんは就寝時、照明をつけて寝ますか?





それとも、真っ暗な部屋で寝ますか?




私は子供の頃から、真っ暗にして寝ていましたが、結婚してからは常夜灯をつけて寝ています。



最初は慣れなかったのですが、ダンナが目が悪いため夜中目覚めた時に電気がついてないと怖い・・・と言うので・・・。




しっかし。



ちょっとショックな話題が




なんと、「照明をつけたまま寝ると太る」・・・らしいです。




アメリカの国立衛生研究所が発表した研究結果では、寝室でテレビや照明をつけたまま寝ている女性と、真っ暗な状態で寝ている女性を比べた場合、つけたまま寝ている女性のほうが体重が5kg以上増える割合が17%高く、肥満リスクは33%高かったようです。




ただし、照明やテレビとは異なり、光が弱い常夜灯の使用と体重増加との間に関連はみられなかったとか



よかった~ ('◇')ゞ





アロマ

この明かりと常夜灯の明かりで寝る前に本を読んでますが・・・






明るい状態で寝るとなぜ太るのかの詳しい因果関係はまだ分かっていないそうですが、




奈良県立医科大学 疫学・予防医学講座の研究チームによると、


夜間に人工の光に当たると睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられて、そのことによって体内時計や食生活が乱れ、肥満につながる可能性があるのでは?という事です。





そう言えば「シンデレラタイム」なんて言葉があったな~



午後10時~午前2時をさす言葉で「この時間内に寝るとお肌の調子が良くなる」と言われていましたが・・・。





午後10時に眠りにつくなんて無理!



イマドキの子供だって、そんな時間に寝ないでしょ



でも、今はシンデレラタイムなんて時間帯は関係ない、という説も・・・




睡眠に必要なのは眠りの深さと長さだから。




たとえ午前6時に眠りについたとしても、そこからぐっすり深く眠れれば、「ゴールデンタイム」と言われていた時間帯に寝るのと同じような効果が得られるそうです。





スマホの画面を見続けるだとかの寝る前の刺激は控えめにして、質の良い睡眠がとれるように環境を整えたいですね~





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月の明かりで寝たいな~




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comment

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こんにちは!

明かりをつけて寝ると太る!?
そんなことがあるのですね
よかったです。
私は絶対明かりを消します!

少しの明かりが入ったり、少しでも音が鳴ると目が覚めてしまうんです。
だからカーテンも完全遮光です☀️

でも最近どんどん太るぞなんでだろ?
私が太る理由をみんなで解明してほしいです😭

No title

私は今まで2回睡眠障害になった事があるので
かなりこの手の事は勉強しました。
結果と言うか自分の体験から
どんなに工夫しても民間療法色々しても
ダメな時はダメでした。
副交感神経系がある程度働らかなくなると
安定剤とか睡眠薬しかないようです。
強度の心配事、悩みなどが原因だったようです。

反対に明るかろうが暗かろうが寝れる時は寝れます。
つまり睡眠はその人の精神状態と関係が深いと言う事ですね。
光との関係は一般的には真っ暗でも光ぴかぴかでもダメで
薄暗いのが一番良いそうですよ。

No title

こんにちは
睡眠と肥満との関係、よく取り沙汰されていますね。そうですか、明るいままで寝てはいけないのですね
アメリカに来てからは、ずっと電気を消して寝ていますが、日本にいた時は、暗い部屋では眠れず、電気やテレビをつけっぱなしにしているといつの間にか寝れるか、外が明るくなってからやっと寝付くタイプでした
だからアメリカに来てから痩せたのかなあ???

No title

ラーダさん こんにちは。

私は、真っ暗派です。
光や音が気になるので、まっ暗遮光カーテン必須です。
コロッとなかなか寝られませ~~ん(..;)
数分とかからず眠れる人が羨ましい~~~

でも、体重は気をつけないとすぐに増えてしまいます(^^ゞ

睡眠は、時間の長さより質といいますね。
それでいうと、私の睡眠の質は良くないですね。寝付きが悪く浅い。
夢も一晩に、三部作のような大作になることが有ります(笑)

最近歳かな~おトイレにも目が覚める・・・

ラーダ・ドゥーナさんへ

豆電球だけで寝ています。
かつては、真っ暗で寝ていましたが、兵庫南部地震(阪神大震災)から、豆電球をつけるようになりました。
真っ暗の中で体験した、あの大揺れは、マジで怖かった!

こんにちは♪

我が家は真っ暗にして寝てます。
でも、やや太り気味(ーー;)
なぜ、明るいと太るのか。
たぶん、植物と同じで
光を浴びるとお腹の周りが成長するのです。
あっ、信じないでください。
いま思いついただけです。
真っ暗にしているからわかるのですが
月の明かりもかなり明るいですよ〜( ´θ`)ノ

tkmtripさま

>明かりをつけて寝ると太る!?
そんなことがあるのですね
よかったです。
私は絶対明かりを消します!


いつから言われているのかわかりませんが、わりと知られている話のようです

tkmtripさんは電気消して寝る派なんですね~


>少しの明かりが入ったり、少しでも音が鳴ると目が覚めてしまうんです。
だからカーテンも完全遮光です☀️


なんと、デリケートな・・・v-398

私は少々の音でもパカ~っとドアを開けられてても目が覚めないです


>でも最近どんどん太るぞなんでだろ?
私が太る理由をみんなで解明してほしいです😭

う~ん、まずは朝何を食べたか細かく掻き出してみましょうか・・・
それに、何歩歩いたか、階段を何段上がったか、自転車を何分乗ったか・・・

って、レコーディングダイエットは続かないなぁ

体重と体脂肪はいつもお風呂に入る前に測っているので日々の差には目が行きます。

とりあえず、毎日測って記録してみては?

かぐや姫さま

>どんなに工夫しても民間療法色々してもダメな時はダメでした。
副交感神経系がある程度働らかなくなると安定剤とか睡眠薬しかないようです。
強度の心配事、悩みなどが原因だったようです。


ストレスは交感神経と副交感神経のバランスを崩しますからね・・・

私もストレスや悩みがあるときは布団に入ってもいつまでもモヤモヤ考えてしまって明け方まで寝れないことがありました

寝れないとそのこにまた焦り、何度も寝返りを打ってしまって余計に目が冴えますねぇ・・・v-12




>反対に明るかろうが暗かろうが寝れる時は寝れます。
つまり睡眠はその人の精神状態と関係が深いと言う事ですね。


そうですね
精神状態が安定していると明るい部屋でも眠れます・・・

こ、こたつに入ってテレビを見てる時なんか気づいたら爆睡してます(ちょっと違うか)


>光との関係は一般的には真っ暗でも光ぴかぴかでもダメで
薄暗いのが一番良いそうですよ。

薄暗い状態・・・なるほど
常夜灯をつけて寝る今、真っ暗な部屋は逆に怖いです

うっすらぼんやりした明るさがある方が寝られる気がしますv-21

sakulanboさま

>睡眠と肥満との関係、よく取り沙汰されていますね。そうですか、明るいままで寝てはいけないのですね


明るいと神経がいつまでも休まらない感じなんですかねぇ

そうすると体が休息モードに入らず、質の良い睡眠にならないとか


>アメリカに来てからは、ずっと電気を消して寝ていますが、日本にいた時は、暗い部屋では眠れず、電気やテレビをつけっぱなしにしているといつの間にか寝れるか、外が明るくなってからやっと寝付くタイプでした


アメリカではなぜ電気を消して寝られる生活になったのでしょうかね?長年の習慣だったでしょうに・・・


>だからアメリカに来てから痩せたのかなあ???

いろんな環境の変化とかの影響もあるんでしょうかね。おかれている環境や選ぶ食べ物、ストレスの違いとか・・・?

masumiさま

>私は、真っ暗派です。
光や音が気になるので、まっ暗遮光カーテン必須です。
コロッとなかなか寝られませ~~ん(..;)
数分とかからず眠れる人が羨ましい~~~


私は寝る前に布団で新聞を読んでリラックスタイムにしています。

そして、部屋の電気を消して手元の明かりで本を読み寝落ち・・・って感じですかねぇv-87


>でも、体重は気をつけないとすぐに増えてしまいます(^^ゞ


あはは
私も毎日体重や体脂肪を測ってますが、日々上下してますよ
ドカンと2キロぐらいいきなり太ると問題でしょうが、人は1キロぐらいは簡単に上下するそうですよ


>睡眠は、時間の長さより質といいますね。
それでいうと、私の睡眠の質は良くないですね。寝付きが悪く浅い。
夢も一晩に、三部作のような大作になることが有ります(笑)


夢の三部作ですか~
夢は眠りの浅い時に見るって言いますしねぇ

質の良い睡眠・・・
私は休日の睡眠の質は良いのか(?)昼頃まで目がさめませ~ん

起こされなければ永遠に寝れそう・・・



>最近歳かな~おトイレにも目が覚める・・・

夜中に2回トイレに起きると夜間頻尿とか言いますもんね

でも尿意で目が覚めるのか、ちょっと目が覚めたから行っておくか~では違いますしねぇ

ひびきさま

>豆電球だけで寝ています。
かつては、真っ暗で寝ていましたが、兵庫南部地震(阪神大震災)から、豆電球をつけるようになりました。


確かに突然の地震とか災害で真っ暗だとパニックですね
手元や状況がわからず危険だしv-12



>真っ暗の中で体験した、あの大揺れは、マジで怖かった!


あの時は明石に住んでいましたよ
床下からドカンと突き上げる感じでした

今でも地震は怖いですねぇ
ちょっとした揺れでも「来るか?!」と身構えます

はぴわんさま

>我が家は真っ暗にして寝てます。

はぴわんさんは真っ暗派ですか
真っ暗派はちょっとの明かりでも気になって眠れないですねぇ


>でも、やや太り気味(ーー;)
なぜ、明るいと太るのか。
たぶん、植物と同じで
光を浴びるとお腹の周りが成長するのです。
あっ、信じないでください。



はぴわんさんのお腹の脂肪は光合成で増えるとか・・・?

巣鴨で真っ赤な腹巻を買って巻いてください。血行が良くなって脂肪も燃焼?v-41


>真っ暗にしているからわかるのですが
月の明かりもかなり明るいですよ〜( ´θ`)ノ

月明りを電球に代わりに・・・🌜

そうですよね~
夜中にベランダに出ると物干しざおの影がくっきり床に出ていますね

No title

暗くして寝てるんですが・・・・・
でも 痩せないです ← だれも痩せるとは言ってないですね www

反対に韓国の冬は朝日が出るのが遅いので、 暗いなか起きて用意し、天気が悪いと薄暗い状態で出ていきます

あれがすごく嫌で ><
日が昇ってから 働きに出たいですね ><

  駐在おやじ

駐在おやじさま

>暗くして寝てるんですが・・・・・
でも 痩せないです ← だれも痩せるとは言ってないですね www


駐在おやじさんは暗くして寝る派なんですね

寝ながら痩せる方法・・・あるのかな~



>反対に韓国の冬は朝日が出るのが遅いので、 暗いなか起きて用意し、天気が悪いと薄暗い状態で出ていきます


暗いうちから起きて行動するのは嫌ですねぇ

寒いと余計に・・・v-393



>あれがすごく嫌で ><
日が昇ってから 働きに出たいですね ><

朝日を浴びて刺激を受けることで脳が活性化するし、体内時計のリズムも整いますからね~

眠り姫

裕治伯爵は
真っ暗
暗闇で寝てます。
だって寝るのに電気付けてたら
電気代が
もったいない!

睡眠に必要なのは眠りの深さと長さだから。

2月14日
福島県いわき市の宿に宿泊してました。
えぇ
地震ありましたよね。
でも
21時前に寝ていたので
23時過ぎの地震なんて全く気付かず
まさに
深い眠りだったのです。
(笑)
あぁ
もしも
津波が発生していたら
永遠の眠りになっていたかもです。

裕治伯爵さま

>裕治伯爵は
真っ暗
暗闇で寝てます。
だって寝るのに電気付けてたら
電気代が
もったいない!


確かにそうですね~
どうせ、寝てるときは電気は使いませんしねぇ



>2月14日
福島県いわき市の宿に宿泊してました。


やっぱり・・・
どこかに旅行に行かれるってブログに書いてあったので、そっち方面に行ってるかも・・・と思ってました。ドンピシャですね

しっかし、あの揺れで目が覚めないとは・・・

本当に深い眠りなんですねぇ
眠り姫ならぬ、眠り王子(?)ですねv-20


>あぁ
もしも
津波が発生していたら
永遠の眠りになっていたかもです。


ず~っとブログが更新されないまま、いつの間にか「あの人はいづこに?」状態だったかも・・・

寝てる間にうっかりあの世へ・・・って人、いるんでしょうねぇ
プロフィール

Radha Doona

Author:Radha Doona
2001年から旦那の仕事でイラン(テヘラン)へ赴任。その後、タイ(バンコク)へ異動になり、4年3ヵ月を過ごす。
2006年・8月、帰国。
趣味は音楽鑑賞(ワールドミュージック・クラシック・J-popなど)・読書・旅行・アクセサリー制作(アジアン・エスニック系)

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