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2021-12-22

冬こそ、陽の光カモン





12月も中旬になり、寒い日が続くようになりましたね~








ついこないだまで暖かい日が続いていたのに・・・。







日が暮れるのも早くなりましたねぇ・・・







夕方5時を過ぎた頃なんか、外は真っ暗・・・







皆さんはこんな冬の日、気持ちが落ち込んでやる気が起きないってことはありませんか?






ふと、もの悲しい気持ちになったり、どうしようもなく心が沈んだり・・・。





これらは気のせいではなく「季節性情動障害」や「季節性感情障害」といわれるもので、「冬季うつ(ウインター・ブルー)」とも呼ばれているそうです。




●よく見られる症状


・思考力・集中力の低下

・夜の長さに不安を感じ寝れない

・以前より仕事をうまくやりこなせない

・睡眠時間が長くなり、朝起きられなくなる

・楽しめていたことが楽しく感じられなくなる

・ぐったりとしてしまい、体を動かすのもおっくうになる

・人付き合いがおっくうになり、出不精になり活動量が低下する。

・「死にたい」と感じてしまうほどの気分の落ち込み


・・・など








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なぜ、冬になるとこのような症状が現れるのかと言うと、実は日照時間と関係があるそうです。






冬場は太陽が出ている時間が短く、それに伴い、人が光にあたる時間が少なくなります。






すると、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの量が減って脳の活動が鈍くなり、身体のリズムが狂ってしまいます。





セロトニンは情緒の安定にたいへん大きな役割を果たしている物質で、これが不足すると、落ち込みやすくなったり、うつ病になったりすることが知られています。




セロトニンは、日光に当たることによって体内の合成が進みますが、日が短くなるためにだんだん不足していってしまうのだとか。







冬期うつは、女性や若年者に比較的多いとされ、日本の一般人口を対象に行なった調査においては、2.1%に疑われたと報告されています。




またうつ病の人の10-20%が冬季うつを経験するともいわれています。




冬季うつの特徴は、「過食」、「過眠」そして「体重増加」。




食欲不振や不眠になることが多い一般のうつとの大きな違いだそうです。





冬期うつは男性よりも女性の方が圧倒的に多いその理由は、女性の方が男性よりもセロトニン不足になりやすいからだとされています。




では、セロトニンの量をUPするにはどんな方法があるのでしょう?




●自然の光を浴びながら、日向ぼっこや散歩をする


屋内なら、できるだけ明るい光を得られる南や東側の部屋に移動する



屋外に出られなければ、人工照明を使う光療法を利用するという方法も・・・



光療法に使うランプは5000ルクスから1万ルクス。ネットなどで4〜5万円前後で販売されています。


ちなみに雨空が5000ルクス、曇り空が1万ルクス程度。


人によって効果の違いはありますが、これを1日に30分〜1時間程度浴びれば、うつ状態が改善することがあるそうです。







●トリプトファンを多く含む食事を摂る


肉、魚、大豆などのタンパク質にはセロトニンの生成に必要な必須アミノ酸のひとつ、「トリプトファン」が多く含まれています。

冬こそ、意識して摂るようにしましょう。またビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取することも大切!(^^)!






●有酸素運動を取り入れる

ウォーキングなど一定のリズムで行う適度な有酸素運動は、セロトニンの分泌を促すほか、交感神経活性を抑え、回復と癒しの神経である副交感神経を優位にすることがわかっています!(^^)!






以前、東北に転勤になった友人がこの「冬期うつ」っぽくなったことがありました。







馴染みのない地に暮らすことになり、カルチャーショックもあったのだと思います。






なおかつ、冬は庭に積もった雪が窓からの光を遮り、日中も部屋の中が暗かったとか・・・。







ちなみに、冬期うつになるリスクの割合が一番高かったのは秋田だそうです。






2番目が札幌で、いわゆる北国で割合が高いとか。





秋田市の年間平均日照時間は1526時間で、全国平均は約1897時間。






気象庁が作成した1981年~2010年までの30年間の観測値(平年値)によれば、秋田市の年間平均日照時間は1526時間で、都道府県庁所在地の中では全国で一番少ないのだとか。





トップの甲府市では2183時間だそうです。

※日照時間を観測している全国の気象官署全体で比較すると、最も少ないのは山形県の新庄市(約1323時間)、そして2番目が鹿児島県の奄美市(約1360時間)






普段は明るく朗らかで行動的な友人ですが、それでもそういう症状が出てしまうんですね






侮れんな~、日照時間・・・






冬期うつは通常10月以降の秋から冬にかけて徐々に悪化します。







冬の間は鬱々とした気分が続きますが、春が近づくと次第に調子が上向きになり、4月下旬ごろになるといつの間に治ってしまうのだとか。






寒い日が続きますが、お天気が良い日は暖かい格好をして陽の光を浴びましょうね~











PA250029_convert_20211222005150.jpg

一見、普通のパンツですが・・・






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裏返してみると・・・モフモフ💛



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別名「雪男パンツ」(勝手に命名)






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しまむらでお安く防寒





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theme : 季節を感じる
genre : ライフ

comment

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No title

お日様が関係するのですね。

わかるような気がします。

今朝は、明るい色の服を着ていきます。
気分を盛り上げていきたいです。
教えていただいてありがとうございます。

大事なことですよね。

ラーダさん、私もしまむらで
買い物をしました。

やっぱり、しまむらいいですよね。

No title

へ~~~~ 太陽にそんな効果があるんですね。 でも・・・・・ 寒いんですよね~~~~

さすがに マイナス5度以下の外を散歩する気にならなくて ><
週末 がっつり家ごもり というか 家から出ないなんてことも・・・・・

今週も 週末めっちゃ寒いです ><
どうしようかな~~~~

まあ 僕の場合 うつとかに今のところ関係ないし 酒飲みますかね ^^
一人 クリスマス ><

  駐在おやじ

No title

こんにちは
冬季うつ、、、時々聞きますよね
で、読んでてふと思いました
北欧の国で自殺率が高いのは
社会保障が充実しているから
だけではなうて、日照時間も
関係しえいるのかなって
もふもふつきのパンツ、暖かそう!
スワンの置物もかわいいですね
先日、近所で黒鳥をみました
写真アップしなければと思いつつ
そのままですが

もりんさま

>お日様が関係するのですね。

わかるような気がします。



作物も太陽の光がないと育たないように、人間もまた同じなんですねぇ・・・v-278


>今朝は、明るい色の服を着ていきます。
気分を盛り上げていきたいです。
>大事なことですよね。


明るい色の服を着て気持ちが盛り上がることも開運だそうですよ

「気持ちが盛り上がる」「ワクワクする」という感情はとても大事だそうです



>ラーダさん、私もしまむらで
買い物をしました。

やっぱり、しまむらいいですよね。


しまむらは品質がいいのにお手頃だし、お買い得なモノを見つけるとテンションが上がりますね~

ってことは、もりんさんと私にとってしまむらは開運スポットかもv-354

駐在おやじさま

>へ~~~~ 太陽にそんな効果があるんですね。 でも・・・・・ 寒いんですよね~~~~


そうですよね~
冬の韓国の寒さって痛いぐらいですもんね

いくら日に当たれって言われれも・・・って感じですね((+_+))


>さすがに マイナス5度以下の外を散歩する気にならなくて ><
週末 がっつり家ごもり というか 家から出ないなんてことも・・・・・


追記したのですが、日照時間が短いためうつ状態になっている人は、光を浴びれば改善する・・・かも?

屋外に出られなければ、人工照明を使う光療法などがあるそうです。

そう言えば、時間になったら光が灯って起こしてくれる目覚まし時計があるって何かで読みました。規則正しい時間に光を浴びることでセロトニンも正常に働くとかなんとか・・・



>今週も 週末めっちゃ寒いです ><
どうしようかな~~~~


日当たりの良い場所に移動して貴重な光を浴びましょう~



>まあ 僕の場合 うつとかに今のところ関係ないし 酒飲みますかね ^^
一人 クリスマス ><


私なんか、クリスマスイブも仕事ですよ~ぉ

今はとにかく、体調を崩さずに無事に年末を迎えることですv-355






sakulanboさま

>北欧の国で自殺率が高いのは
社会保障が充実しているから
だけではなうて、日照時間も
関係しているのかなって


世界的に見ても東欧とか北欧など、高緯度地方にあって日照時間の短い国は自殺死亡率が高いそうです。


セロトニンは光が目の網膜を刺激することで分泌が盛んになり気分もハイになりますが、光を浴びる時間が短くなると分泌が減って気分が落ち込むのだとか・・・

あちらの国などはお部屋の中も暗そうだし、余計に鬱々しちゃうのかなv-393


>もふもふつきのパンツ、暖かそう!

ユニクロなんかでも最近は裏地がフリースになったパンツが出ているんですよ~

でも、しまむらに比べるとお高い!



>スワンの置物もかわいいですね
先日、近所で黒鳥をみました
写真アップしなければと思いつつ
そのままですが


スワンの置物は実家にあります。
ウチではドアストッパーとして活躍しています。

黒鳥・・・ハッとする黒さですねぇ・・・
映画の「ブラックスワン」を思い出しちゃった・・・





こんにちは!

本当に冬になると気だるくなってやる気もなくなってしまいますが、日光との時間が関係あるのですね~
これは勉強になりました
死にたいとまではいきませんが、人付き合いはおっくうになります。
なんで忘年会とかもってのほか!笑
今コロナで出来なくて忘年会したくなってますが笑

tkmtipさま

>本当に冬になると気だるくなってやる気もなくなってしまいますが、日光との時間が関係あるのですね~
これは勉強になりました


陽の光ってほんとに大事なんですね~
朝起きて、カーテンを開けて日光を浴びることも大事だそうです

陽の光を浴びることで脳のスイッチが入るんでしょうねv-21



>死にたいとまではいきませんが、人付き合いはおっくうになります。


以前、ピカソの人生についてドキュメンタリー番組で見たのですが、ピカソの周辺の人には気がおかしくなる人が多かったそうです

「陰」な気は「陰」を呼び・・・って、人の発する波長の話になっていくかもしれませんがそういう時は似たような気の人を呼びせちゃうのか、そういう気を感染させてしまうのか・・

って、何の話やねん。ですね~v-356


>なんで忘年会とかもってのほか!笑
今コロナで出来なくて忘年会したくなってますが笑


挨拶程度の関係の人には会ってわずらわしい思いはしたくないけど、仲のいい人には会って楽しい時間を共有したいって事じゃないですかね~

大丈夫、tkmtripさんは正常ですよ~v-441
プロフィール

Radha Doona

Author:Radha Doona
2001年から旦那の仕事でイラン(テヘラン)へ赴任。その後、タイ(バンコク)へ異動になり、4年3ヵ月を過ごす。
2006年・8月、帰国。
趣味は音楽鑑賞(ワールドミュージック・クラシック・J-popなど)・読書・旅行・アクセサリー制作(アジアン・エスニック系)

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