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2022-02-16

睡眠不足で爆食





皆さんは、よく眠れてますか?







睡眠不足などになっていませんか?







実は、睡眠不足になると太りやすいそうですよ~






それについて、米コロンビア大学が2005年に行った調査結果があります。






32~59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73%も高かったのです。






5時間睡眠の人でさえ、肥満率が50%も高いという報告が・・・。





ちなみに、日本人の平均睡眠時間は6~7時間。





厚生労働省の「令和元年 国民健康・栄養調査結果」によると、平均睡眠時間が6時間から7時間未満の割合が最多で、





6時間未満と回答した人を性別・年齢別にみると、男性の30~50歳代と女性の40~50歳代が4割を超えていました。








さて、では、なぜ睡眠不足だと太りやすいのか?





それについては、米スタンフォード大学が2004年に行った調査で、睡眠時間は食欲と関係していることがわかりました。





8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15%多く、


食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15%低いという実験結果が出たのです。






レプチンは脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンで、体重減に貢献してくれます。





一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあり、空腹感を増大させて体重増加を引き起こします。







睡眠不足だとグレリンの血中濃度が上昇する一方、レプチンは急減。





その結果、空腹感が高まってしまうんですね~






睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて食欲を抑えるホルモンのレプチンが少なく食欲がわくホルモンのグレリンが増えてしまいます。





つまり、





睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです





さらに食欲がわくホルモンのグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。






睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためだそうですよ~






また寝不足で翌日の活動量が減れば脂肪も落ちない・・・という、負のスパイラルにハマってしまいます。






湯たんぽ




私は寝る時は湯たんぽで布団を温めているので、朝まで爆睡ですよ~






でも、寝るのはいつも深夜・・・イカンですなぁ





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theme : 日々の暮らし
genre : ライフ

comment

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No title

おはようございます。
睡眠とダイエットは、深く関係しているようですね。
私がダイエットをしていた時の話です。
ダイエットするには、夜に活躍する成長ホルモンを利用する事です。
夜に食べ過ぎると、ダメなんです。
それは、成長ホルモンは、夜中に体の調子を整える働きがあります。その後、脂肪を燃焼をするそうなんです。
食べ過ぎたり睡眠不足になると成長ホルモンのお仕事が不完全燃焼になって脂肪が減らないって事を教えて貰いました。
どちらにせよ、夜グッスリ寝る事は、健康に良くてダイエットにも役に立ちますよね。

ラーダ・ドゥーナさんへ

決して睡眠時間が長いとは、言えないけど、太っていませんよ。
だって、食べる量が少ないから。
夜に量を食べたら、朝食べれません。
なので、統計と個体差はあるのでしょうね。
去年に体調を崩してから、本当に食べれなくなりました。
困っております。

そうか~完全に負のスパイラルにハマっているみたいです(笑)
睡眠時間を確保すればスパイラルから抜けられるのであればとりあえず寝るしかないですね❗
早く寝れば夜食も減らせるので一石二鳥かも(笑)

No title

僕も 6~7時間ですね。
そう思うと 以前 すごく早く寝てると思ってましたが そうでもないんですね~~~~

でも 太り気味です・・・・
睡眠よりも やはり ビールの飲み過ぎですね・・・・・ 
ちょっとだけ 減らそうかな って思ってます。
(一応これでも 万年ダイエット中ですから)

まあ 外に出たら 仕方ないという事で ← だから 減らないんですよね・・・・

  駐在おやじ

No title

こんにちは
睡眠時間が少ないと
いつもお腹が空いています
やっぱりですね
睡眠の質とか時間とか
ちょっと前まで気にしていたのですが
ようするに、体が必要ない時は
眠くならなくて
睡眠時間が短い時は眠りが深くなる
(私の場合)とわかってからは
気にするの山ました
朝までぐっすり、良いですね

睡眠

皆さんは、よく眠れてますか?

自分のblogでも書いてますけど
21時前に寝て5時に起きます。
目覚ましも不要です。
ですから8時間以上
お眠ですよ♪
意外かも知れませんけど
167cm58キロも維持してます。
こんな規則正しい生活してたのに
・・・・・
やるなと言われるとヤル子!
今日も昼から飲み会で

起きました。
さぁ時差ボケと戦います。
(笑)

No title

知らなかった~

睡眠時間が関係あるなんて・・・

私は5時間ぐらいだから、お腹が空いちゃうってことですね。

ただでさえリモートワークになって、毎日夫に作るランチを同じように食べてるから体重微増を日々繰り返してるのに~

主婦のお昼は納豆ご飯か卵かけご飯だったのに。

とりあえずいっぱい寝よう!

でも0時過ぎると静かになって製作作業がはかどるんですよね~

こんにちは!

私は睡眠時間短くて平均で3~4時間。
忙しいときは1時間半くらいを何日も続けることがあります💦
友達に睡眠時間短いと太るらしいで~と言われてたのですがこれが原因だったんてすね。
食欲そこまで沸いた実感はなかったですが食べすぎてしまってたかもしれません

よく夜中にお腹が減りますが寝るとお腹いっぱいになってるのも関係あるんですかねー?

ピーちゃんこさま

ピーちゃんこさん、返事が遅くなってすみません((+_+))


>成長ホルモンは、夜中に体の調子を整える働きがあります。その後、脂肪を燃焼をするそうなんです。


そうなんですか!
成長ホルモンは夜に動きが活発になるんですか・・・

そりゃ、睡眠時間が短いと効果は薄いかもしれませんね


>食べ過ぎたり睡眠不足になると成長ホルモンのお仕事が不完全燃焼になって脂肪が減らないって事を教えて貰いました。


そう言えば、お肌のゴールデンタイムとかシンデレラタイムってのもありましたね

夜の10~夜中の2時くらいに活発に動くとかなんとか・・・v-354



>どちらにせよ、夜グッスリ寝る事は、健康に良くてダイエットにも役に立ちますよね。

健康と美容のためにも質の良い十分な睡眠時間を確保したいですねv-329

ひびきさま

ひびきさん、返事が遅くなってすみません((+_+))


>決して睡眠時間が長いとは、言えないけど、太っていませんよ。
だって、食べる量が少ないから。

食べる量も少なく、そんなにヘビーなものを食べてなければ脂肪にもならない・・・


>夜に量を食べたら、朝食べれません。
なので、統計と個体差はあるのでしょうね。

元の研究結果がアメリカってのが曲者かも・・・。いったい、どんな食事をしてるんだか・・・・v-12


>去年に体調を崩してから、本当に食べれなくなりました。
困っております。

食欲があってもあまり量を食べられないとしたら困りますねぇ・・・

体力にもつながりますしね・・・v-393

takaboneさま

takaboneさん、返事が遅くなってすみません((+_+))


>そうか~完全に負のスパイラルにハマっているみたいです(笑)
睡眠時間を確保すればスパイラルから抜けられるのであればとりあえず寝るしかないですね❗

私も人のこと言えないんですよ~
何せ、寝るのはいつも深夜1時過ぎ・・・。

0時前に寝ることはあまりないですね(今回は飲みすぎて早く寝てしまいましが)

わかっちゃいるけど、なんつ~か、もうそういう習慣になってます


>早く寝れば夜食も減らせるので一石二鳥かも(笑)

そうですよね~
時間があると夕食を終えた後でも何か甘いものを飲んだり食べたりしたくなる・・・いかん、いかんv-12

駐在おやじさま

駐在おやじさん、返事が遅くなってすみません((+_+))


>僕も 6~7時間ですね。
そう思うと 以前 すごく早く寝てると思ってましたが そうでもないんですね~~~~

6.7時間は日本人の平均睡眠時間だったんですね~

私もだいたいこんな感じです


>でも 太り気味です・・・・
睡眠よりも やはり ビールの飲み過ぎですね・・・・・ 
ちょっとだけ 減らそうかな って思ってます。
(一応これでも 万年ダイエット中ですから)


ふふふ・・・
外食に行けなくても部屋で飲めますからねぇ・・・
まずは家のビールのストックを減らしておくとか?

逆に禁断症状が出ちゃうか~v-275


>まあ 外に出たら 仕方ないという事で ← だから 減らないんですよね・・・・

もう、完全に自己責任ですね
駐在おやじさんの健康は日本にいる家族のためですよぉ

sakulanboさま

>睡眠時間が少ないと
いつもお腹が空いています
やっぱりですね

寝ている間に動いているし、汗もかいていますしね~

意外と就寝中の活動量ってバカにできないそうですv-354


>睡眠時間が短い時は眠りが深くなる
(私の場合)とわかってからは
気にするのやめました
朝までぐっすり、良いですね


個人個人の体の性質やリズムは違いますもんね~

短時間でも眠りの質が良くて目覚めが悪くなければそれでもいいのかも

長くても眠りが浅いのもねぇ・・・

裕治伯爵さま

>自分のblogでも書いてますけど
21時前に寝て5時に起きます。
目覚ましも不要です。
ですから8時間以上
お眠ですよ♪


たっぷり睡眠できて快調なんですね~
朝早く起きて何してるんですか?


>意外かも知れませんけど
167cm58キロも維持してます。

あら~
理想的な体系じゃないですかv-353
なのに、なぜモテないんでしょうかね・・・
あ、やっぱり性格?(ヤダな~冗談ですってば)



>こんな規則正しい生活してたのに
・・・・・
やるなと言われるとヤル子!
今日も昼から飲み会で

起きました。
さぁ時差ボケと戦います。
(笑)


ヤルなと言われても~GOGO♪
いいじゃないですか、理由なき反抗

いよっ、二日酔いの横顔がキマッてるぅv-347

シュムックさま

>知らなかった~

睡眠時間が関係あるなんて・・・


睡眠時間が短いとお肌の生まれ変わりもうまくできないそうですよ~



>ただでさえリモートワークになって、毎日夫に作るランチを同じように食べてるから体重微増を日々繰り返してるのに~

あら~
お昼からガッツリですか
これまた毎日だとしんどいですね
自分一人だったら残り物でも納豆かけご飯でも簡単なもので済ませられるのにv-393



>でも0時過ぎると静かになって製作作業がはかどるんですよね~

わかるぅ~
誰にも邪魔されない静かで自分だけの時間ですもんね

と、なると美味しいお茶にお菓子とかも食べちゃう💛

tkmtripさま

>私は睡眠時間短くて平均で3~4時間。
忙しいときは1時間半くらいを何日も続けることがあります💦


tkmtripさんはショートスリーパーなんですか?ナポレオンの睡眠時間は4時間・・・みたいな

これはこれで才能だそうですよ
普通の人はこれを真似しようとすると体を壊します


>食欲そこまで沸いた実感はなかったですが食べすぎてしまってたかもしれません


食欲がそこまでわかなくても食べ物は惰性でも食べられる・・・

ついつい食べ続けられてしまいますからねぇ


>よく夜中にお腹が減りますが寝るとお腹いっぱいになってるのも関係あるんですかねー?

う~ん、どうなんでしょ
確かに空腹で起きることはないかな

私は仕事が休みの平日なんかはたいして苦も無く16時間断食をしてたりします。

プロフィール

Radha Doona

Author:Radha Doona
2001年から旦那の仕事でイラン(テヘラン)へ赴任。その後、タイ(バンコク)へ異動になり、4年3ヵ月を過ごす。
2006年・8月、帰国。
趣味は音楽鑑賞(ワールドミュージック・クラシック・J-popなど)・読書・旅行・アクセサリー制作(アジアン・エスニック系)

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