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2023-08-28

ちょこちょこ動きで痩せる?





まだまだ暑い日は続いていますが、熱風に少しだけ涼しさが加わった気がしませんか?







処暑を過ぎるとやっぱり少しは変化があるんでしょうかね・・・






とは言え、まだ外に出てガンガン動き回って運動する!という気にはなれません






でも、暑さで家に引きこもっていたせいで体のたるみや体重の増加が気になるわ・・・・








皆さんは「NEAT(ニート)」と言う言葉をご存じですか?




NEAT(ニート;非運動性活動熱産生 Non-Exercise Activity Thermogenesis)


日常生活の中でちょこまか動くことの積み重ねによって、運動をするのと同じような効果が得られること。



「しっかりとした運動ではなく、立っている姿勢を維持したり家事をしたりという日常生活の動きをする際に発生するエネルギー」のことを“NEAT(ニート(非運動性活動熱産生、Non-Exercise Activity Thermogenesis))”と言うそうです。







2007年にアメリカの運動・医科学の権威であるハミルトン教授の研究によって、







特別な運動をしなくてもNEATを行うことにより、減量や運動効果が得られ、メタボリックシンドロームや糖尿病の予防となる・・・と発表されました。








標準的な人のエネルギー代謝の内訳は、生命を維持するための最低限の活動(安静時代謝)が60%程度







食事誘発性熱産生が10%程度、残りは身体活動によるもので30%程度だそうです。








身体活動による代謝は、積極的な運動によるものと日常生活活動(非運動性身体活動;NEAT)に分けられます。







zu01.jpg

(画像はお借りしました)






ジムなどで本格的な運動をすること以外に、日常生活における「ちょこちょこ動き」を増やすことがメタボ対策の一つになるということなんですね~






非運動性身体活動;NEATと言うとピンとこないだろうけど、たとえば・・・



●エレベーターよりも階段を使う

●歯を磨くときにスクワットをする

●一駅前で降りて歩く

●ショッピングセンターのパトロール

●ごろ寝でテレビを見ない

●ガーデニングや庭の手入れ



・・・など




ポイントは、座っている時間よりも立っている時間を増やすことだそうです。







具体的には座っている時間の2.5時間を立位や歩行に費やすだけで毎日350㎉のエネルギーを余分に消費することができるとか








P8040028_convert_20180826144200.jpg

熱中症に気をつけてね・・・





1時間スポーツジムで運動してもせいぜい300㎉しか消費できず、それは一日の消費カロリーの10%~20%程度だそうです。







しんどい思いをしてそれか~!






と、考えたら「ちょこちょこ動き」を増やす方が運動よりも効率がいいワケで・・・






それって「コスパがいい」んじゃね?






これから食欲の秋もやって来るし、涼しくなって活動もしやすくなるし・・・






みなさん、ニートを目指しましょう






※あ、ちなみに、就学・ 就労していないことを意味する“NEET”ではありません

NEAT(ニート(非運動性活動熱産生)では綴りが違います






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comment

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No title

おはようございます。
今年の初は、外出しないで家でゴロゴロしてばかりです。
家事をして昼寝してテレビ見て。。。
筋肉が落ちて体力も落ちてるようです。
家で出来る事ならやって損は、無いですね。

ラーダ・ドゥーナさんへ

チワワンの散歩中に、ジャンプ、スクワットを行っております。
完璧だ😅

No title

NEATは知っていましたが、普段の生活で気軽にできるのは、いいですね♫
ジムに通うとなると、会費もかかりますし、ウェアなどの荷物も持ち歩かないといけないので、一人でジョギングをしています。

無理は禁物ですが、できる限り体を動かして、血行を良くしていけたらと思っています(^O^)

No title

私も犬の散歩と家事でちょこちょこ動いています✌︎('ω')✌︎
歯磨きの時は腿上げ運動をしていますし、うわ〜!完璧じゃないですか〜(*'▽'*)

ジム通いは、気合いが続かないんですよね。だんだん面倒くさくなるパターンです。
そうなると精神衛生上よくないので、初めから行かないことにしています(笑)

「NEAT」は、特別な運動をしていない人を応援するような、ありがたい言葉ですね(*'▽'*)

No title

そういう意味なんですね
どうしても 引きこもりの方が 頭に浮かんでしまいます

1つ手前で駅を降りるのって 良いですよね
僕も 暑くないときは たまにやってました。 そろそろ ウォーキングもできる時期になってきましたね ^^

夏の間は暑くて ><
室内で卓球してました

  駐在おやじ

No title

ラーダさん、こんにちは
NEATですか
はじめて聞きました
健康維持のためにはZone2カーディオを
週150から200分と聞いて、それが、日常
生活の動作に取り入れることができると
聞いたばかりだったので、ちょっぴりだけ
シンクロかなって気分になりました
家でゴロゴロしないでがんばります

ピーちゃんこさま

>今年の夏は、外出しないで家でゴロゴロしてばかりです。
家事をして昼寝してテレビ見て。。。
筋肉が落ちて体力も落ちてるようです。
家で出来る事ならやって損は、無いですね。


暑い時に外出して運動したら体力が消耗しちゃいますからね~((+_+))v-356

出かけなくても家でちょこちょこ動きをすればいい運動になりますよ

筋力をつけるなら、階段を上り下りを繰り返すとか、廊下を雑巾がけするとかv-355

ひびきさま

>チワワンの散歩中に、ジャンプ、スクワットを行っております。
完璧だ


散歩にジャンプにスクワット!完璧ですね~
あと、通勤の行き帰りに階段を上り下りなどもいい運動になっているのでしょうねv-413

次は・・・パンでもこねて焼いてみますか~
ストレス発散にもなるかも・・・?

utokyo318さま

>NEATは知っていましたが、普段の生活で気軽にできるのは、いいですね♫

ニートとか非運動性身体活動とか言われるとピンとこないけど、身近で日々できることなんですね~


>ジムに通うとなると、会費もかかりますし、ウェアなどの荷物も持ち歩かないといけないので、一人でジョギングをしています。


そうそう、わざわざお金をかけたところで通って持続させるのもなかなか難しいですし、
つい、オシャレなウェアとか買っちゃったりしてね・・・

一人ジョギングなら自分のペースで走れるし、お金もかからないですもんねv-29


>無理は禁物ですが、できる限り体を動かして、血行を良くしていけたらと思っています(^O^)


無理せず長く継続してのちょこちょこ動きですね

血行を良くして腸内環境も整えたいです('ω')ノ

ヒマワリさま

>私も犬の散歩と家事でちょこちょこ動いています✌︎('ω')✌︎
歯磨きの時は腿上げ運動をしていますし、うわ〜!完璧じゃないですか〜(*'▽'*)


素晴らしい!犬の散歩はただ歩くだけじゃないですしね~
結構いろんな筋肉を使っているかも?
歯磨きの時に腿上げ運動ですか~
私もやってみようかなぁ

私は電子レンジが回っている2・3分はぐるぐる腰を回して踊ってます( *´艸`)


>ジム通いは、気合いが続かないんですよね。だんだん面倒くさくなるパターンです。
そうなると精神衛生上よくないので、初めから行かないことにしています(笑)


私もジム通いは全然向かないと思います。
タイでジムとプールとスカッシュのコートがついていたマンションに住んでいたけど、通ったのはほんの数回・・・v-12


>「NEAT」は、特別な運動をしていない人を応援するような、ありがたい言葉ですね(*'▽'*)


ホントですね~
響きが就学・ 就労していないことを意味する“NEETと似てるってのはちょっとアレですが、激しく動かなくてもOK!って言われると嬉しいですね~

駐在おやじさま

>そういう意味なんですね
どうしても 引きこもりの方が 頭に浮かんでしまいます

ニートって言葉だけ聞いちゃうとそっちのイメージですよね~


>1つ手前で駅を降りるのって 良いですよね
僕も 暑くないときは たまにやってました。 そろそろ ウォーキングもできる時期になってきましたね ^^


ウチもバスだったら一駅前で降りて歩いてますね~
ついでに買い物にも寄れるし・・・

もう少し涼しくなったら週末ウォーキングが始まるかな~v-106v-106


>夏の間は暑くて ><
室内で卓球してました

室内で卓球ですか~
いいじゃないですか、クーラーに効いた部屋で卓球・・・

動き回るし、わりといい活動量じゃないですかね

でも、卓球した後にビール飲んじゃったら・・・ですねv-275

sakulanboさま

>NEATですか
はじめて聞きました

私は雑誌のコラムで書かれているのを読んで知りました

ニートって言われてもなかなかピンとこないですね~


>健康維持のためにはZone2カーディオを
週150から200分と聞いて、それが、日常
生活の動作に取り入れることができると
聞いたばかりだったので、ちょっぴりだけ
シンクロかなって気分になりました


Zone2カーディオとは何ぞや?
音楽に合わせていろんな動きをするエクササイズですかね?

踊りながらのエクササイズ・・・ズンバはやったことがありますよ~
なんか、いろんなジャンルの音楽に合わせながら踊るエクササイズ・・・

結構汗をかくんですが、どうも照れが入っちゃって・・・一人シラケ顔になって無理でしたv-389


プロフィール

Radha Doona

Author:Radha Doona
2001年から旦那の仕事でイラン(テヘラン)へ赴任。その後、タイ(バンコク)へ異動になり、4年3ヵ月を過ごす。
2006年・8月、帰国。
趣味は音楽鑑賞(ワールドミュージック・クラシック・J-popなど)・読書・旅行・アクセサリー制作(アジアン・エスニック系)

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